Mente y hábitos: la ciencia de la salud

“Cuida tus pensamientos, por que se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, por que se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, por que se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, por que se convertirán en tu destino” Mahatma Gandh

            Somos como decía Aristóteles, lo que hacemos día a día y eso tiene que ver con nuestros hábitos. Generar herramientas mentales que favorezcan un mejor funcionamiento mental, puede impactar en nuestro potencial. Aquí, tienes algunas que se han probado con éxito.

1.1 Prioriza: enfócate en tus valores

            En muchas ocasiones, nos perdemos en lo superficial, gastando nuestro tiempo en actividades que no queremos hacer o que simplemente no nos llenan. Es importante conocer lo primario en nuestra vida. Es necesario establecer prioridades en nuestros valores. Un valor, es cualquier, objeto, persona, idea… que para nosotros sea muy apreciable. Los amigos, tu padre, tu novia, el dinero, tu ultimo disco, el  amor… existen innumerables valores. Por eso, es importante saber que tiene valor para ti.  Y como no, enfocarse en ellas, dedicarles más tiempo a lo largo del día.

            Un ejercicio práctico es:

1.     Identifica tus 10 valores principales.

2.     Elige de esos 10, los 3 más importantes para ti.

3.     Haz una frase o declaración motivante que contenga las tres palabras que definen tus valores principales.

4.     Coloca dicha frase en un lugar visible en casa.

1.2 Haz cosas que te apasionen

“La pasión es el poder de la energía espiritual positiva” Ken Robinson

            También eres espíritu, y tienes que alimentarlo. De hecho, las personas espirituales, tienen un mayor desarrollo de la corteza cerebral Estudio. Y no nos referimos a las personas religiosas, que por otro lado también se declaran más felices y satisfechas con su vida Estudio. Cuando hablamos de espíritu nos referimos a un tipo de energía.

          Vamos a distinguir dos tipos de energía, por un lado tu energía física que se relaciona con la salud y como cuidas tu cuerpo, si haces ejercicio, si comes bien, si bebes alcohol……  Pero existen otros factores que afectan a tu energía, sea cual fuere tu nivel de condición física. Tiene que ver con la motivación, los estados de ánimo y los sentimientos, con la visión propia de tu vida y de tus objetivos. Por “espíritu” entendemos tu exclusiva fuerza vital, y en el sentido que afecta a las fluctuaciones de tu estado de ánimo. Así, tu energía física puede fluctuar según la actividad que estés realizando y los cambios de estado de ánimo. La pasión tiene que ver con todo aquello que alimenta la energía espiritual, en lugar de consumirla.

Haz cosas que te apasionen en tu día a día. Saca tiempo para recargar tu espíritu.

1.3 Enfócate en lo positivo

            Desde un punto de vista práctico, ser optimista tiene muchos beneficios, de hecho, viven 7.5 años más de media, y tienen más funcionalidad física y psicológica  que los pesimistas. Algo que se acentúa a medida que envejecemos Estudio.

                       

            Otro punto importante, es desarrollar cualidades como persistencia, autocontrol (voluntad), curiosidad, determinación, consciencia y confianza. Estas predicen más el éxito laboral y educativo que el coeficiente intelectual Estudio.

            Un ejercicio práctico puede ser, escribir cada noche en una hoja, 5 cosas por las que estés agradecido en el día de hoy. En este estudio encontraron que las personas que lo hicieron, mejoraron su salud, su nivel de felicidad y su rendimiento  Estudio.

1.4 Medita

            Terapeutas, científicos y budistas, han demostrado que la meditación es fuente de salud. De hecho, el sobrenombre de “el hombre más feliz del mundo” se le da a un lama budista francés Matieu Ricard. Investigado por los científicos, éste, demostró tener mayor activación cerebral en una zona que se relaciona con las emociones positivas (hemisferio izquierdo).

            Entre los beneficios de la meditación se encuentran la mejora del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional Estudio; La mejora de la atención Estudio; el aumento de la empatía, la compasión y el altruismo Estudio; la mejora de la salud celular  Estudio; y la reducción de la presión sanguínea Estudio entre otros.

¿Como meditar de forma básica?

- Nos sentamos en un lugar que estemos cómodos, puede ser en una silla o en el suelo, preferiblemente con la espalda recta.

- Cerramos los ojos y centramos nuestra atención en la respiración.

- Vendrán pensamientos a nuestra mente, los dejamos ir y volvemos a centrar nuestra atención en la inhalación y la exhalación durante un periodo de 3´

- Con la práctica puedes ir aumentando el tiempo de meditación